Fast Triathlon

 Palavras da atleta Carol Furriela

Dia 27\02\2011!!Um dia que ficará pra sempre na minha memória..Sensações nunca sentidas iguais:nervosismo, ansiedade, dor de estômago, pressão..Mas uma das melhores experiências já vividas!3 meninas guerreiras que conquistaram um lugar no pódio!Com certeza dá próxima vez será melhor!Uma das provas mais duras, rápidas e decidida nos detalhes..BRASIL ACIMA DE TUDO!

Publicação com a permissão de Carol Furriela.

Damião Ancelmo e Marily dos Santos superam calor e vencem São Sebastião

Nesta quinta-feira (20/01) a cidade do Rio de Janeiro recebeu a edição 2010 da Corrida de São Sebastião, prova em homenagem ao padroeiro da cidade. Sob um calor de mais de 35ºC, os alagoanos Damião Ancelmo de Souza e Marily dos Santos venceram a disputa.
A prova começou às 8h no Aterro do Flamengo para disputas de cinco e dez quilômetros, mas antes da largada o Arcebispo Dom Orani Tempesta deu sua benção à cidade a ainda solicitou um minuto de silêncio em homenagem às vítimas das enchentes da região serrana. Ainda como forma de solidariedade, foi montado um posto de arrecadação de donativos no local.
O calor parece ter aquecido as baterias de Marily, que mesmo com a presença da queniana Maurine Kipchumba, manteve o ritmo para vencer em 34min59. A africana foi a segunda com 36min10, seguida por Adriana Aparecida da Silva, com 36min29. Já Damião teve uma disputa um pouco mais acirrada, mas ainda assim conseguiu cruzar em primeiro com 29min55. O segundo colocado foi seu companheiro de equipe Giovani dos Santos, com 30min06, seguido por José Márcio da Silva, com 30min26.
A prova teve ainda uma disputa de cinco quilômetros, vencida por Nélio Marcos Durso, com 16min12, seguido por Thiago Martins da Silva, com 16min24 e Amauri José dos Santos, com 16min31. No feminino, Jéssica Soares foi a melhor com 19min02, seguida por Juliana Trindade com 19min54 e Regina Lisboa com 20min23.

Fonte:www.bahiarun.com.br

Circuito de corridas Asstral 5KM

Campeonato Alagoano Triathlon

 

fonte: www.faltri.com.br

7º Desafio Arapiraca 2010 - Fotos

7º Desafio Arapiraca 2010 - Videos

7º Desafio Arapiraca 2010 - Chegada

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Bebidas isotônicas x bebidas energéticas

Isotônicos e energéticos são produtos que geram muitas dúvidas entre a população. A principal característica das bebidas energéticas, que podemos considerar que são, basicamente, fontes de carboidratos (muitas vezes são associadas com outros compostos, como glutamina e vitaminas antioxidantes) que ajudam na performance esportiva por fornecer energia necessária (ou extra!) para a prática em questão.
Além de servir como o principal combustível energético, por ser facilmente metabolizado, o carboidrato desempenha outras funções importantes, como: efeito poupador de proteínas (evitando eu as mesmas sejam usadas como fontes de energia) e função energética do sistema nervoso central. Essas bebidas vão contribuir com o acúmulo de glicogênio e reconstrução do músculo.
Já os isotônicos (também chamados de bebidas esportivas) são bebidas cuja função é repor os sais perdidos pelo suor, por atletas ou praticantes de atividade física submetidos ao esforço físico intenso, que podem ser indicadas para consumo após 90 minutos de atividade. São bebidas à base de água, sais minerais e carboidratos de rápida absorção, que recuperam os líquidos e eletrólitos perdidos através do suor durante a atividade física, fornecendo energia para os músculos e preservando suas reservas de carboidratos. Eles possuem formulação semelhante ao plasma sanguíneo, o que facilita a absorção. A água de coco, por exemplo, é considerada um isotônico natural, por ser rica em potássio e sódio.
As bebidas isotônicas possuem concentrações de eletrólitos semelhantes ao sangue humano, fazendo com que ocorra uma rápida absorção de líquido. O desequilíbrio dessa osmalidade plasmática leva a problemas no atleta, como câimbras e a desidratação propriamente dita. Já publiquei uma coluna aqui sobre associação do consumo de bebidas esportivas com saúde dentária! Fique ligado!
Por apresentar baixa quantidade de carboidratos (em torno de 8%) se comparado com outras bebidas (como os sucos e água de coco), não há sobrecarga do aparelho digestório. Além disso, os carboidratos fornecem energia para os músculos em exercício. Estas bebidas não apresentam cafeína em sua composição, já que essa substância possui ação diurética, efeito totalmente contrário dos que buscam os usuários das bebidas isotônicas.
Atenção: Não confunda repositores energéticos destinadas à prática esportiva com bebidas energéticas estimulantes, que contêm substâncias que agem no sistema nervoso central, como cafeína, ioimbina e glucoronolactona. Em doses elevadas, as bebidas estimulantes podem gerar nervosismo, ansiedade, insônia, tremores e até distúrbios neurológicos, da mesma forma que o excesso de café, guaraná etc. Os estimulantes, apesar de darem sensação de pique ao corpo,não devem ser usados como repositores energéticos. Na dúvida, consulte seu Nutricionista esportivo, ok?
*Nutricionista paulistana formada em 2001, Priscila Di Ciero é especialista em nutrição esportiva, com cursos de extensão em nutrição funcional, estética e suplementação. É membro do Departamento de Medicina e Nutrição da Sociedade Vegetariana Brasileira. Atualmente, presta consultoria a restaurantes, escolas e empresas, além de atender em consultório e, quando necessário, nas residências dos clientes. Acesse o site: www.prisciladiciero.com.br

fonte:/www.bahiarun.com.br

Você anda com sede excessiva? Vai muito ao banheiro a noite? O que pode ser isso?

 

O Diabetes Mellitus/Hiperglicemia é o aumento da glicose no sangue. A SBD considera que valores acima de 126 mg em jejum são suspeitos de diabetes. Valores acima de 200 mg em qualquer ocasião fazem o diagnóstico.

As pessoas com diabetes que fazem monitorização da glicose rotineiramente podem detectar aumentos da glicemia, sem, entretanto, apresentar quaisquer sintomas de hiperglicemia.

Sempre que possível deve-se pesquisar a glicose no sangue. Isto pode ser feito nas seguintes ocasiões:

• Em jejum e antes das principais refeições (almoço e jantar);
• Em jejum e 2 horas após as principais refeições;
• Até duas horas após as refeições (glicemia pós-prandial).

É considerada glicemia pós-prandial exames realizados dentro do intervalo de duas horas após as refeições. A interpretação destes resultados deve ser feita pelo médico.

• Causas que podem favorecer o aparecimento da hiperglicemia:
• * Diabetes mellitus primária ou secundária a outras doenças;
• * Muita comida, sem nenhuma restrição;
• * Pouco exercício;
• * Síndrome Metabólica.
• Complicações Crônicas:
• O tratamento correto do diabetes significa manter uma vida saudável, evitando diversas complicações que surgem em conseqüência do mau controle da glicemia. Afinal, como se sabe, o prolongamento da hiperglicemia (altas taxas de açúcar no sangue) pode causar sérios danos à saúde.
• Cuide-se bem e faça sua parte! Se, por acaso, você já estiver com o diagnóstico de alguma complicação crônica, saiba que existem tratamentos específicos que irão ajudá-lo a levar uma vida normal.
• São elas:
• * Nefropatia Diabética
• * Infarto do Miocárdio e Acidente Vascular Cerebral
• * Neuropatia Diabética
• * Pé Diabético
• * Retinopatia Diabética
• Sinais e Sintomas:
• Pessoas com níveis altos ou mal controlados de glicose no sangue podem apresentar:
• * Muita sede;
• * Vontade de urinar diversas vezes;
• * Perda de peso (mesmo sentindo mais fome e comendo mais do que o habitual);
• * Fome exagerada;
• * Visão embaçada;
• * Infecções repetidas na pele ou mucosas;
• * Machucados que demoram a cicatrizar;
• * Fadiga (cansaço inexplicável);
• * Dores nas pernas por causa da má circulação.
• Em alguns casos não há sintomas. Isto ocorre com maior freqüência no diabetes tipo 2. Neste caso, a pessoa pode passar muitos meses, às vezes anos, para descobrir a doença. Os sintomas muitas vezes são vagos, como formigamento nas mãos e pés. Portanto, é importante pesquisar diabetes em todas as pessoas com mais de 40 anos de idade.
• Orientação Nutricional:
• 1. Procure se alimentar em horários regulares. O ideal é que se faça de 05 a 06 refeições por dia, alimentando-se de 03 e m 03 horas.
• 2. Use adoçante em substituição ao açúcar, mas pequenas quantidades: stévia, aspartame, sucralose, frutose, sacarina e ciclamato (cuidado com estes, caso também seja hipertenso, ele tem sódio em sua composição).
• 3. Atenção quando utilizar alimentos dietéticos. Os alimentos DIET são aqueles que não contem açúcar, mas devem ser usados com moderação, pois podem ser muito calóricos. Os alimentos LIGHT são aqueles que contém menor quantidade de calorias, porém podem conter açúcar.
• 4. As sobremesas dietéticas podem ser ingeridos com moderação.
• 5. Leia sempre os rótulos dos alimentos industrializados, pois eles podem conter: açúcar, sacarose ou glicose. Os alimentos a seguir são PROIBIDOS para os diabéticos tipo 1 (dependentes de insulina), porém podem ser ingeridos de forma moderada por diabéticos tipo 2: açúcar, mel, rapadura, melado, garapa, balas doces, bolos, chocolates, bombons, refrigerantes, tortas, pudins, sorvetes, pães, doces, farinha Láctea, mucilon de milho e de arroz, cremogema, sustagem e outros. Procure orientação antes de consumir um produto que você tenha dúvida.
• 6. Utilize sempre carnes magras nas suas refeições. Retire a pele das aves, o couro dos peixes e a gordura aparente das carnes. Dê preferências às preparações grelhadas, assadas, cozidas ou ensopadas às frituras. Evite alimentos gordurosos como torresmo, feijoada, bacon, alimentos defumados, margarina, manteiga, requeijão.
• 7. Evite o consumo de alimentos ricos em sal: carne de sol, mortadela, lingüiça, queijos curados, enlatados. Temperar as saladas com limão, vinagre e temperos naturais como salsinha, orégano, cebolinha, manjericão, etc.
• 8. Substituía a gordura animal por óleos vegetais (canola, azeite extra-virgem, girassol, milho, soja, etc.).
• 9. Faça uso regular da soja e derivados.
• 10. Evite ingerir bebidas alcoólicas.
• 11. Procure ingerir de 2 a 3 litros de líquidos por dia (chás, sucos, água).
• 12. Controle o seu peso, pois a obesidade contribui para a elevação da pressão arterial.
• 13. Cultive hábitos saudáveis: pratique uma atividade física (com orientação de um profissional), faça uso de alimentos ricos em fibras (frutas com casca e bagaço, legumes e verduras de folha, cereais integrais, dê preferência aos alimentos naturais aos industrializados.
• 14. Após a atividade física faça um pequeno lanche para evitar a hipoglicemia.
• 15. Não deixe de utilizar corretamente a insulina ou os hipoglicemiantes orais.
• 16. Se sentir tremores, visão embaraçada, palpitação ou batimentos fortes no coração, suor frio exagerado: poderá ter uma crise de hipoglicemia. Coma ou beba algum alimento com açúcar (bala, refrigerante).
• Alimentos que devem ser evitados:
• Açúcar, mel, doces de qualquer tipo (bolo, pudim, sorvete, dentre outros), geléias, refrigerantes, sucos artificiais com açúcar, bebidas alcoólicas.
• Alimentos que devem ser controlados:
• Arroz, massas em geral, batata, mandioca, cará, inhame, batata baroa, pães, biscoitos, farinhas, feijão, óleos, margarina, frutas (manga, caqui, melancia, abacate, etc.).
• Ana Paula R. Albuquerque
• CRN/6ª - 7207/P
• Nutricionista

fonte:http://www.painelnoticias.com.br/blogs/anapaula

OBESIDADE!!! E agora, o que fazer?

 

Denomina-se obesidade uma enfermidade caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal, associada a problemas de saúde, ou seja, que traz prejuízos à saúde do indivíduo. Ela é um dos maiores problemas da atualidade e atinge indivíduos de todas as classes sociais, tem etiologia hereditária e constitui um  estado de má nutrição em decorrência de um distúrbio no balanceamento dos nutrientes, induzindo entre outros fatores pelo excesso alimentar.



FATORES QUE PODEM LEVAR A UMA OBESIDADE:

• Patrimônio Hereditário;
• Ambiente individual e familiar;



• Ambiente sócio-econômico;
• Fator Cultural e Educativo.

PRINCIPAIS DOENÇAS ASSOCIADAS À OBESIDADE:

• Hipertensão Arterial (HAS);
• Infarto do Coração;
• Varizes;
• Gota;
• Osteoartrose;
• Diabetes Mellitus 2 (DM2)
• Calculo biliar;
• Apnéia do sono;
• Derrame Cerebral;
• Aterotrombose.

A forma mais recomendada pela Organização mundial de saúde (OMS) é através do IMC (índice de massa corporal), onde é calculado o peso em kg, dividindo-se pela altura² . O resultado obtido estabelece o diagnóstico da obesidade e caracteriza também os riscos associados conforme apresentado a seguir:

IMC (kg/m2)	Grau de risco	Tipo de obesidade
18 a 24,9	Peso saudável	Ausente
25 a 29,9	Moderado	Sobrepeso ( Pré-Obesidade )
30 a 34,9	Alto	Obesidade Grau I
35 a 39,9	Muito Alto	Obesidade Grau II
40 ou mais	Extremo	Obesidade Grau III ("Mórbida")

E AGORA, O QUE FAZER?

• Faça um diário alimentar e anote tudo o que você come.
• Obedeça rigorosamente ao horário das refeições, comendo com intervalos de 3 horas.
• Jamais pule refeições.
• Quando, fora dos horários, surgir à vontade de comer, busque uma alternativa (caminhada, exercícios físicos etc.) que reduza a ansiedade.
• Antes de cada refeição, planeje o que você vai comer e prepare cuidadosamente a mesa e o prato.
• Preste a máxima atenção ao ato de comer. Não coma enquanto lê,  assiste televisão, ou conversa.
• Mastigue bem e descanse o garfo entre cada garfada, isso ajuda a controlar mais a ansiedade. Há uma grande eficiência nisto, pois existem dois mecanismos que promovem a saciedade, onde um deles é de natureza mecânica, atuando rapidamente com o preenchimento do estômago. O outro, é mais lento, depende da troca de neurotransmissores no cérebro. Comendo devagar, há tempo para que esse segundo mecanismo funcione adequadamente.
• Evite fazer feira de estômago vazio, para que desta forma sejam evitados as compras de alimentos que não são obrigatoriamente necessários, como biscoitos recheados, chocolates, enfim, guloseimas em geral. Comprar só o necessário.
•  Evite estocar alimentos como: doces, sorvetes, salgadinhos. Tenha sempre à mão opções saudáveis como: frutas, barra de cereais, etc.
• Evite ir a festas de estômago vazio, para que assim possa resistir a alimentos gordurosos e frituras, como brigadeiros, coxinhas, pasteis, etc.

fonte:http://www.painelnoticias.com.br/blogs/anapaula

RECRUTE para sobreviver

RECRUTE para sobreviver: "Talvez você considere esse título forte demais. Porém, não dá para tapar o Sol com a peneira: RECRUTAMENTO é o ôxigênio do Marketing Multinível. Se você não entender a lição de hoje, terá pouquíssimas chances de êxito neste negócio (e não poderá dizer que não sabia). Portanto, estude com atenção...."

Atletas

Wistefanio Mota grande atleta alagoano do taekwondo.
A esquerda, secretario de esporte Miguel.
A direita Diretora de esporte Eládia.

São Miguel dos Campos-Al

 

Como evitar as cólicas de renais

Acho que não existe nada pior do que sentir aquele desconforto na região abdominal, e nas costas, e uma grande porcentagem de pessoas costumam sentir essas dores, porém demoram certo tempo para procurar um tratamento ou até mesmo descobrir o motivo da mesma, e grande parte das vezes são os chamados cálculos renais, também conhecido como pedras nos rins, que ocasionam as cólicas renais, uma dor quase que insuportável. Se você sofre de cólica renal confira a seguir algumas dicas de como se evitar as cólicas renais para que você acabar com esse incomodo de uma vez por todas.
A formação desse calculo renal podem ser varias como por exemplo hereditário, cálcio, consumo excessivo de sal, entre outros, os primeiros sintomas são dificuldade e ardência para urinar, e cólicas, o diagnostico pode ser comprovado através de exames de urina e também ultra-som. O tratamento varia conforme a pessoa, porém a grande maioria é feita a base de medicamentos, e ingerir muito liquido.
Existem também alguns tratamentos caseiros como tomar chá de quebra pedra com folha de abate, entre muitos outros, mais a dica é realmente tomar muita água pois a pedra no rim não é retirada a base de cirurgia e sim é expelida pela urina. Para evitar o calculo de rim você deve fazer algumas mudanças em sua alimentação, evitando o excesso de sal, alimentos enlatados, alimentos com excesso de cálcio, ter uma alimentação balanceada é essencial comer frutas e verduras, e se alimentar de três em três horas em poucas quantidades. E não deixe a correria do seu dia a dia atrapalhar a sua alimentação.
Desse modo você poderá evitar as cólicas renais, porém não deixe de procurar um médico caso sinta dores fortes, para que o mesmo possa lhe passar o medicamento necessário, e siga as dicas para evitar o problema, desse modo você vivera com uma melhor qualidade de vida.
fonte:http://www.alienado.net

Praticar corrida é boa atitude contra a rotina estressante

Atividade permite o contato com a natureza e a interação com a cidade 

A educadora física e personal trainer Karina Fernandes de Abreu consegue encher rapidamente os dedos das mãos listando algumas das inúmeras vantagens de se praticar corrida. "O esporte ajuda na prevenção de doenças como estresse, diabetes, hipertensão, obesidade e acidentes cardiovasculares e cerebrais. A atividade ainda aumenta a capacidade cardiorrespiratória, fortalece os músculos, emagrece e melhora o sistema imunológico".

A jornalista Ainá Vietro, 31 anos, que adotou a corrida como atividade física, não hesita em atribuir outro mérito à prática: "o que a corrida me ensinou de melhor é que não existe nada que eu não possa fazer. Basta me dedicar e querer de verdade". Ainá, que organiza sua rotina semanal e suas viagens para que possa sempre dar uma corridinha, começou há pouco mais de um ano, por acaso. 

Depois de se machucar em uma aula de bicicleta, ela recebeu o incentivo de uma profissional nas sessões de fisioterapia. "Ela me indicou uma revista de corrida com planilhas para iniciantes. Quando ela me liberou pra voltar aos exercícios, comprei a revista e fui direto para a esteira", conta. Desde então, não conseguiu mais parar: "sentia vontade de me superar cada vez mais e passei a fazer provas com quilometragens maiores". Karina entende o por que: "a corrida melhora o humor, combate a depressão com o aumento da autoestima e a redução da ansiedade. Também desenvolve resistência à fadiga, permitindo que você esteja mais disposto para as tarefas do dia a dia", explica a personal trainer.

De acordo com ela, qualquer pessoa em seu estado físico saudável pode praticar. "Basta consultar um médico e ter orientação física adequada, de preferência por um profissional de Educação Física". No começo, é preciso paciência e determinação. As distâncias devem ser aumentadas aos poucos após treino, ganho de resistência e fortalecimento muscular. "Eu costumo dizer que o mais difícil não é terminar uma prova específica, mas treinar todos os dias, fazer exercícios de musculação necessários para melhorar a qualidade da corrida e cuidar da alimentação", completa Ainá. 

Para iniciar a prática, além de consultar seu médico, é preciso realizar exames de sangue e teste ergométrico. "Com a escolha do calçado adequado e a adoção de cuidados recomendados por especialista é possível prevenir entre 60% e 70% dos traumas e lesões", explica o ortopedista especializado em joelhos, Rene Abdalla. E os primeiros benefícios já aparecem rapidamente na sua saúde mental. Praticando corrida, os níveis de endorfina no sangue aumentam, produzindo uma sensação de bem-estar.

A atividade também é uma ótima oportunidade para o contato com a natureza e a interação com a cidade. "Correr me faz ficar leve. Durante o treino, esqueço de tudo o que aconteceu no meu dia e fico focada somente em correr. O legal é que aprendi a transferir esse foco para outros momentos do dia, seja na hora de realizar tarefas no trabalho, em casa, ou para resolver problemas. Fico mais alerta e com disposição pra viver", afirma Ainá. 

fonte:http://www.minhavida.com.br

Caminhada trabalha músculos das pernas e do bumbum

Atividade física é simples e democrática, mas exige alguns cuidados 

Caminhar é uma das melhores atividades físicas que existe. É fácil, já que faz parte da vida cotidiana da maioria das pessoas, e não precisa ser aprendida. É prática, porque pode ser executada em quase qualquer lugar. É democrática, visto que toda pessoa saudável pode praticá-la sem custo. E é completa, pois inclui exercícios aeróbicos e trabalhos musculares. Para ser aproveitada ao máximo, recomenda o personal trainer Eduardo Colmanetti, deve ser feita com um bom tênis e uma roupa confortável, além de acompanhada de consumo adequado de água e alimentação balanceada.

Realizada de 20 a 60 minutos de três a seis vezes por semana, a caminhada traz inúmeros benefícios para o bem-estar físico e mental. Alguns deles são melhora da circulação e do funcionamento do intestino, controle do colesterol, perda de peso, redução dos riscos trazidos pelo diabetes, aumento da qualidade do sono, alívio da depressão e diminuição do estresse e da ansiedade. 

Apesar de ter um gasto calórico inferior ao da corrida (700 calorias por hora) ou da natação (550 calorias por hora), por exemplo, a caminhada é considerada um bom exercício aeróbico. Com perda média de 250 calorias por hora, a atividade, diz o especialista, é suficiente para ter gerar a redução de quilos quando conciliada com uma dieta equilibrada de emagrecimento.

Andar também trabalha a musculatura. "Quando a caminhada é realizada em uma superfície plana, são mais exigidos músculos dos membros inferiores como glúteos, panturrilhas e quadríceps. Em um aclive, o glúteo e a panturrilha são mais solicitados. Em um declive, o principal esforço fica com o quadríceps. Os músculos do tronco são exercitados em todos os casos", explica Colmanetti. 

A atividade, em reta, subida ou descida, pode ser realizada na esteira de uma academia ou na rua. A diferença está nos benefícios, segundo o personal trainer. Na esteira, o amortecimento é melhor, a temperatura à qual a pessoa se expõe permanece estável, a superfície é sempre igual, sem buracos, o ritmo de caminhada fica constante e a medição de distância e tempo é mais precisa.

Já na rua, a contemplação da paisagem e a sensação de liberdade são os diferenciais. "A escolha depende do objetivo de cada um. Se a pessoa quer se sentir livre, ficar em contato com a natureza, sentir o cheiro das plantas, relaxar e aliviar o estresse, a melhor opção é a rua. Deve-se considerar que os benefícios físicos são mais ou menos os mesmos", orienta Colmanetti. Na rua, só é preciso prestar mais atenção aos obstáculos, que podem causar quedas e traumas como entorses, luxações e fraturas. 

Outros cuidados que precisam ser tomados são com relação à hidratação e à alimentação. "Durante o exercício é aconselhável beber 30 ml de água a cada 20 minutos", diz o treinador. É importante comer algo leve, como pão com geleia, biscoitos água e sal e sucos, uma hora antes de sair para caminhar. Alimentos à base de leite não devem ser consumidos, pois a digestão da lactose, assim como a sua absorção, é lenta, podendo levar a desconforto estomacal. Depois da atividade, deve-se seguir uma alimentação balanceada e saudável.

Usar roupas leves, protetor solar e calçados adequados também é importante. "Hoje, existem no mercado tênis para todo tipo de pé. Procure um profissional que possa avaliar o tipo de sua pisada e as possíveis alterações. Escolha um tênis com bom amortecimento e estabilidade e que não seja muito justo, pois, após um tempo de caminhada, o pé incha", recomenda Colmanetti. Alongar antes e depois é outro hábito que deve ser cultivado. Fora isso, atitudes, como escutar música, levar o cachorro junto ou ir com um amigo ajudam a aumentar a motivação e tornar a atividade mais agradável.

fonte:www.minhavida.com.br

Sono curto ou de má qualidade diminui resistência do corpo

Noites mal dormidas podem resultar em quadro frequente de gripe

Noites mal dormidas podem resultar em quadro frequente de gripe
A função do sono é restaurar. E um dos motivos pelos quais precisamos restaurar nossas energias é o fato de que, quando o corpo está descansado, sua imunidade aumenta. Logo, o cansaço e a fadiga favorecem o aparecimento de doenças relativas à baixa defesa do organismo.

A partir dessa premissa, foram feitas pesquisas para tentar comprovar se o sono de má qualidade estava relacionado ao aparecimento do resfriado. Os cientistas descobriram que as pessoas que se privam do direito de dormir o suficiente por noite ficam mais suscetíveis a adquirir a gripe.

Um estudo norte-americano traçou um paralelo entre o aparecimento do resfriado e as poucas horas de sono. Os pesquisadores concluíram que os indivíduos que dormem menos de sete horas por dia estão três vezes mais suscetíveis ao vírus causador da doença do que aqueles descansados por uma noite completa de restauração.

A chefe da disciplina de Biologia do Sono da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) e médica do Instituto do Sono, Lia Rita Azeredo Bittencourt, explica como se dá a deficiência imunológica nos pacientes que não têm um sono adequado e duradouro: "A privação do sono diminui a quantidade e a função das células responsáveis pela imunidade, os linfócitos, monócitos e macrófagos. Isso leva ao aparecimento de doenças infecciosas, câncer e diminuição do efeito das vacinas e tratamentos imunizantes".

Ela ainda afirma que outras doenças decorrentes da deficiência de imunidade podem estar relacionadas às poucas horas de sono. Alguns exemplos são o lúpus, a artrite e os problemas na glândula tireoide. A diabetes e o câncer também podem aparecer com maior facilidade em indivíduos que negligenciam na importância das noites bem-dormidas e trocam as horas de descanso do organismo por outras atividades, como trabalho e diversão.

No caso mais especifico do resfriado, há dois fatores que podem favorecer o aparecimento da doença: o número insuficiente de horas e a má qualidade do sono.

No primeiro caso, é preciso dormir pelo menos sete horas, com um ideal de oito horas em média, para sanar o problema. Sobre a qualidade do sono, o principal é evitar acordar demais durante a noite, tratando corretamente problemas como o ronco alto e a apneia do sono.

Como é possível que a privação do sono esteja ocorrendo de forma excepcional, devido a um evento não rotineiro, os médicos recomendam que, nesses casos, os pacientes usem medidas preventivas para impedir que a baixa imunidade se torne uma gripe.

Uma das formas de realizar isso é investir na ingestão de maior quantidade de vitamina C.

Assim que a quantidade de horas de sono voltar ao normal, recomenda-se, contudo, que o indivíduo continue ingerindo as vitaminas por meio das frutas, para elevar sua imunidade a um nível maior do que aquele anterior ao problema do sono.

fonte: http://www.minhavida.com.br

Superesportes - Mais esportes: notícias sobre esportes especializados - Ciclista cai e fica com pedaço de tábua na perna, mas termina prova

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Motivando com Criatividade Parte 4

PALESTRA MOTIVACIONAL parte 3

PALESTRA MOTIVACIONAL parte 2

PALESTRA MOTIVACIONAL parte 1

Águia-Motivação

SUPERAÇÃO

Gabrielle Andersen - Olimpíadas 1984 [Esporte Espetacular]

OBJETIVOS E PERSISTÊNCIA

Isto sim é um exemplo que não devemos desistir nunca de nossos objetivos.

Inscrição para o Curso Profissionalizante de Marketing Multinível: As 10 Chaves do Marketing MULTINÍVEL EXPLOSIVO!

Inscrição para o Curso Profissionalizante de Marketing Multinível: As 10 Chaves do Marketing MULTINÍVEL EXPLOSIVO!: "Formulário de inscrição para o Curso Profissionalizante de Marketing Multinível: As 10 Chaves do Marketing MULTINÍVEL EXPLOSIVO!"

ANPAC fala sobre a suspensão de concursos públicos

O Meu Deus é Forte - Regis Danese

III JOGOS INTEGRADOS DAS ENTIDADES DE SEGURANÇA PUBLICA DE ALAGOAS

III JOGOS INTEGRADOS DAS ENTIDADES DE SEGURANÇA PUBLICA DE ALAGOAS

Realizaremos de 18 de março a 03 de abril de 2011 os JOGOS. Com as modalidades: FUTSAL; FUTEBOLSOCIETY; HANDEBOL; VOLEIBOL; BASQUETE; VOLEI DE PRAIA; XADREZ; JUDÔ; JIU-JITSU; TAEKWONDO; NATAÇÃO E ATLETISMO.

III JIESPAL - JOGOS INTEGRADOS DAS ENTIDADES DE SEGURANÇA PÚBLICA DE ALAGOAS
18 de MARÇO a 03 DE ABRIL
REALIZAÇÃO FEESPAL - FEDERAÇÃO ESPORTIVA DAS ENTIDADES DE SEGURANÇA PÚBLICA DE ALAGOAS

CONVOCAÇÃO

Gostariamos de convocar os interessados pela realização dos jogos para reunião extraordinária onde serão debatidos os assuntos pertinentes ao sucesso da realização dos jogos. para maiores informações ligar para TORRES - 88669234 ou 99281328.

reunião dia 27 de janeiro de 2011 AS 14:00 HRS. local CFAE - DER - TABULEIRO

PROVAS DE ATLETISMO

rasos - 100m ; 200m ; 400m
fundo - 1500m e 5000m
arremesso de dardos
lançamento de disco
salto em distância

PROVAS DE NATAÇÃO

CRAW - 25m ; 50m ; 100m
PEITO - 25m ; 50m ; 100m
COSTA - 25m ; 50m ; 100m
BORBOLETA - 25m ; 50m ; 100m
REVERSAMENTO - CRAW 4X25m

INSCRIÇÕES DOS JOGOS

AS INSCRIÇÕES TERÃO INICIO NO DIA 7 DE FEVEREIRO
AS INSCRIÇÕES DEVERÃO SER FEITAS
EXCLUSIVAMENTE COM O SOLDADO TORRES DO CORPO DE BOMBEIROS DE ALAGOAS
TELEFONES PARA INSCRIÇÃO 88669234 E 99281328
AS EQUIPES E ATLETAS DEVERÃO FAZER A PRÉ-INSCRIÇÃO ATRAVÉS DE EMAIL

FEESPAL@HOTMAIL.COM

EQUIPE
INSCRIÇÃO INICIAL PARA ATÉ 12 ATLETAS
120,00 (CENTO E VINTE REAIS)

EQUIPES ACIMA DE 12 ATLETAS
10,00 DEZ REAIS POR ATLETA

INDIVIDUAIS POR MODALIDADES
MÍNIMO PARA TRÊS PROVAS
15,00 (QUINZE REAIS)

A CADA PROVA ACIMA DAS TRES 5,00 (CINCO REAIS) 

FONTE: http://www.feespalagoas.blogspot.com/

Nutrição na prática esportiva

Caroline Fernandes
Nutricionista clínica e esportiva


Toda atividade física envolve um trabalho muscular que necessita da energia proveniente dos alimentos que ingerimos. Assim, a alimentação determina a forma como os nutrientes são oferecidos aos músculos no momento do exercicio, influenciando a eficiência da contração muscular e a resistência à fadiga.

A maioria dos esportes dependem de força muscular ou movimentos rápidos e por isso, proporcionam alto gasto calórico e demandam grande quantidade de energia. Por isso, uma alimentação inadequada afeta diretamente o desempenho dos praticantes. Se não comer ou comer pouco, não haverá energia suficiente para o músculo. Se comer demais, haverá sobregarga no processo digestivo, excesso de nutrientes e consequente acúmulo de gordura causando aumento de peso corporal.

O tipo de alimento também é importante. Uma alimentação de digestão mais lenta antes de praticar um esporte causa desconforto, mal estar e ainda desloca o fluxo sanguíneo para o aparelho digestivo prejudicando a ação muscular.

A principal fonte de energia para os músculos são os carboidratos. O armazenamento corporal de carboidratos é pequeno e não é suficiente para atender todas as necessidades da prática esportiva. Portanto, antes de uma aula, treino ou competição a pessoa deve ingerir um alimento rico em carboidratos de fácil digestão (ex: pão, biscoito, frutas ou suplementos alimentares como a maltodextrina). Se a duração for superior a uma hora, é necessária a ingestão adicional de carboidratos e líquidos.

O consumo de liquidos também é fundamental pois facilita a utilização dos carboidratos pelo músculo e ainda previne o cansaço precoce. O volume de hidratação depende da duração, intensidade e temperatura ambiente. Em esportes que envolve um esforço leve e com pouca sudorese, a reposição de água pura geralmente é suficiente. Em práticas mais prolongadas, principalmente em tempo de calor, o uso de isotônicos ou bebidas esportivas está indicado para compensar a perda acentuada de eletrólitos.

Muitas pessoas ignoram a importância da alimentação após o exercício. É nesta hora que ocorre a reposição dos estoques de glicogênio hepático e muscular que foram consumidos durante o exercício. Além disso, o consumo de alimentos com proteinas após o treino estimula a regeneração muscular. Portanto, após o exercicio, é recomendada uma refeição mista de carboidratos e proteinas. A quantidade e a proporção destes nutrientes variam individualmente e dependem dos objetivos de cada praticante ou atleta.

Fica então o recado: não adianta ter um bom condicionamento físico, treinamento e uma técnica apurada e se esquecer da alimentação. Tanto para um praticante habitual quanto para um atleta de nível avançado, uma orientação nutricional pode ser um importante diferencial para o seu desempenho na próxima competição. 

http://www.endocrinologia.com.br/html/nutpraticaesportiva.htm

Canadense Rob Heron realiza salto radical da Pedra da Gávea com wing suit!!!

Canadense Rob Heron realiza salto radical da Pedra da Gávea com wing suit!!!

Manual do Cicloturismo

Excelente novidade esse manual produzido pela Associação Catarinense com apoio do Clube do Cicloturismo, só de ver as fotos já dá vontade de montar na magrela.....

http://www.clubedecicloturismo.com.br/arquivo/Manual-Circuitos-Cicloturismo.pdf

Treino de base

Uma boa preparação inicial pode garantir uma temporada de provas com melhores condições físicas atingindo suas metas sem sofrimento


Por Fernanda Silva

O treinamento ou trabalho de base é uma série de exercícios que prepararam o corpo para o futuro, independente do esporte. Na corrida, o treinamento de base é essencial. Ele melhora o condicionamento físico e ajuda no desenvolvimento dos treinos e, consequentemente, das provas. Todo atleta precisa de um trabalho inicial, principalmente nesta época do ano, em que as pessoas deixam um pouco de lado os exercícios por causa das festas de fim de ano e férias de verão. Portanto, um trabalho de base bem feito pode garantir a temporada de provas.

Como o próprio nome diz o trabalho de base é a base, é o alicerce dos seus treinamentos, pois você precisa de uma boa resistência para encarar as competições durante o ano. Além disso, o treinamento de base prepara também a mente do corredor. Por isso, ele precisa ser relaxante, em lugares incomuns, que te façam sentir-se bem. Se o atleta está acostumado a treinar nas ruas, a sugestão é ir para um parque, mudar o ambiente, aproveitar para distrair, pois isso também irá ajudar a começar os treinos com um ânimo muito melhor.

O diretor técnico da Treinamento Esportivo Sandro Performance, Sandro Figueiredo, explica mais sobre a importância do trabalho de base. “O trabalho de base faz com que o atleta crie um alicerce para ter uma boa temporada. O ideal é focar o volume no treinamento de forma progressiva e com cautela, para depois ir para o próximo ciclo de treino. Conseguir que ele tenha um treinamento aeróbico, com resistência e uma boa orientação profissional especifica para a corrida, é ideal”. E ainda completa, “Um bom trabalho de base pode garantir ótimos resultados na temporada, fazendo com que o atleta consiga atingir seus objetivos”.

Apesar de o ano todo ser importante para os treinamentos, é em janeiro que tudo começa. “O corredor deve se preparar durante o ano todo para as provas, mas essa época do ano é ideal para fazer o treinamento de base”, fala Rodrigo Lobo, diretor técnico da assessoria que leva seu nome. “Aproveitando o início do ano, que não tem tantas provas e os atletas estão mais descansados por causa das férias, os corredores devem focar muito no trabalho de base. Dependendo de suas metas e de sua aptidão física, o indicado é fazer um treino de oito a dez ou doze semanas, dependendo das provas que ele irá participar”.

Fica a dica
Portanto um trabalho de base bem elaborado deve ser feito por cerca de dois meses, com um ou dois dias de descanso na semana, correndo em um ritmo confortável, focando em: volume, resistência, fortalecimento muscular e trabalho aeróbio, para, só depois, trabalhar com intensidade. É muito importante também o acompanhamento de um profissional da área, para que o desempenho seja supervisionado, e para que o atleta aumente ou diminua a carga de exercícios, de acordo com suas necessidades. Musculação também é importante neste período.

E se não fizer...
O trabalho de base é indispensável e a maioria dos corredores e treinadores sabe disso, mesmo assim Lobo explica o que pode acontecer se ele não for realizado ou mal feito. “Isso depende da consciência de cada atleta, você pode entrar numa fadiga antecipada, pois não se preparou para um aumento de volume e de intensidade. O perigo de lesões, estiramentos e distensões é bem maior e gera uma desmotivação por não conseguir alcançar suas metas nas provas, por causa de uma base ruim ou de nenhuma”.

Para saber mais
Os diretores técnicos Sandro Figueiredo e Rodrigo Lobo revelam os benefícios do trabalho de base:

- Cria um alicerce para a temporada de provas, melhorando o desempenho do atleta.

- Diminui o risco de lesões, estiramentos e distensões, que podem prejudicar os treinos e, conseqeentemente, o desempenho nas competições.

- Foca o corredor para uma determinada prova, ou para a toda temporada, para que ele consiga atingir seus objetivos e metas.

fonte: http://o2porminuto.uol.com.br/scripts/materia/materia_det.asp?idMateria=4712&idCanal=2&stCanal=Treinamento 

1ª Enduro Circuito Fechado leva centenas de pessoas a Praça Multi Evento...

1ª Enduro Circuito Fechado leva centenas de pessoas a Praça Multi Eventos de São Miguel dos Campos

Evento trouxe motoqueiros de várias partes do estado

Adrenalina total! É a melhor palavra para definir o 1ª Enduro Circuito Fechado que acontece desde a manhã desse domingo, 13, em São Miguel dos Campos. O evento, que superou todas as expectativas dos organizadores, levou centenas de pessoas à Praça Multi Eventos Prefeito Nivaldo Jatobá, “Nunca vi coisa igual! É adrenalina pura! Os caras são demais!”, comentou uma observadora.

Apesar de só estarem sendo disputadas categorias amadoras, o evento trouxe à São Miguel dos Campos competidores de todas as categorias, inclusive profissional.

“O esporte é um dos melhores meios de envolver as pessoas. Hoje temos aqui crianças, jovens, adultos e idosos, todos prestigiando esse grande evento que nos surpreendeu pela quantidade de gente que veio prestigiar”, comentou o vice-prefeito Manoel Messias, o Marechal, que esteve no local durante grande parte o evento.

“O resultado desse trabalho é muito gratificante, temos aqui famílias inteiras que vieram prestigiar, além de centenas de pessoas de todo o estado”, fala Guilherme Cavalcante, um dos organizadores que fez questão de agradecer o apoio de várias empresas de São Miguel e região, além da Prefeitura da cidade, “agradecemos a todos que acreditaram nesse projeto e queremos dizer que já estamos nos preparando para um novo evento”, concluiu.

Os organizadores esperam realizar um novo enduro durante o São João é São Miguel em junho deste ano.

fonte:http://www.alagoasweb.com/noticia/7240-1%C2%AA-enduro-circuito-fechado-leva-centenas-de-pessoas-a-praca-multi-eventos-de-sao-miguel-dos-campos

Alagoas: sete concursos com 845 vagas no estado

Prefeitura de Junqueiro e Câmara de Tanque D'Arca encerram inscrições na terça-feira

Estão abertas as inscrições para sete concursos públicos em Alagoas. As vagas vão de cargos nas prefeituras no interior do estado a órgãos de ensino federal. Na prefeitura de Teotônio Vilela são 420 cargos disponíveis. Confira:

Jacuípe
A Prefeitura Municipal de Jacuípe realiza Concurso Público para o preenchimento de cargos do seu quadro de servidores. São 79 vagas no total, com salários que vão de R$ R$ 510,00 a R$ 1.510,00. O edital pode ser encontrado aqui. As inscrições vão até o dia 1° de março. Mais informações no site www.master-al.com.br.


Junqueiro
A Prefeitura Municipal de Junqueiro realiza Concurso Público para seleção de profissionais de nível fundamental, médio e superior para o seu quadro de Pessoal Permanente de caráter efetivo. São 141 vagas disponíveis, com salários de até R$ 1.592,10. As inscrições podem ser feitas até o dia 15 de fevereiro fevereiro neste endereço eletrônico e o edital pode ser encontrado aqui.


Teotônio Vilela
A Prefeitura Municipal de Teotônio Vilela realiza Concurso Público para seleção de profissionais de nível fundamental, médio e superior para o seu quadro de Pessoal Permanente de caráter efetivo. São 420 vagas disponíveis, com salários de até R$ 1.200,00. As inscrições podem ser feitas neste endereço eletrônico e o edital pode ser encontrado aqui.


O SAEE de Teotonio Vilela abre Concurso Público para seleção de profissionais de nível fundamental, médio e superior para o seu quadro de Pessoal Permanente de caráter efetivo. São 17 vagas disponíveis, com salários de até R$ 540,00. As inscrições podem ser feitas neste endereço eletrônico e o edital pode ser encontrado aqui.


Tanque D'Arca
A Prefeitura de Tanque d’Arca (AL) abriu concurso para 176 vagas em cargos de todos os níveis de escolaridade – são 59 vagas imediatas e 117 para formação de cadastro de reserva. Os salários vão de R$ 540 a R$ 2 mil. Confira o edital aqui. As inscrições devem ser feitas na Prefeitura Municipal de Tanque d'Arca, localizada na Praça Cel. Francisco Euclides, s/nº, Centro, no posto de atendimento da Advise, de 7 de fevereiro a 11 de março, exceto sábado e domingo, no horário das 8h às 12h e das 13h às 16h, ou pelo site www.advise.net.br .

A Câmara Municipal de Tanque D'Arca abre inscrições para o preenchimento de três vagas. Os cargos são de Analista de Controle Interno, Redator de Atas e Auxiliar de Serviços Gerais. Os salário vão de R$ 545 a R$ 800. As inscrições podem ser feitas até o dia 15 de fevereiro neste endereço  eletrônico e o edital pode ser encontrado aqui.


Ufal
A Universidade Federal de Alagoas realiza concurso para o cargo de professor visitante. São nove vagas, apenas para o Ensino Superior. As inscrições vão até o dia 22 de fevereiro de 2011. As inscrições podem ser realizadas no site www.copeve.ufal.br, e o edital pode ser encontrado aqui.

 

Fonte: http://www.painelnoticias.com.br/noticia/2011/2/14/alagoas_sete_concursos_com_845_vagas_no_estado

 

Jogos Mundiais Militares do CISM – Rio 2011

O Esporte integrando Militares e Civis pela Paz

Após quatro edições, o Rio de Janeiro foi escolhido para sediar os 5º Jogos Mundiais Militares – os Jogos da Paz, Rio 2011. Promovido pelo Conselho Internacional do Esporte Militar (CISM), visa desenvolver as relações entre as Forças Armadas dos países em nome da amizade e da solidariedade, contribuindo para um desenvolvimento harmonioso do militar. Ações que são baseadas na marca principal do CISM: “A amizade através do Esporte”.

O Ministério da Defesa e as Forças Armadas brasileiras têm a responsabilidade de organizar e realizar os 5º Jogos Mundiais Militares, evento que acontece a cada quatro anos, sempre no ano anterior aos Jogos Olímpicos. É a primeira vez que o continente americano sedia os Jogos e, seguindo o objetivo do Conselho, terá nesta edição o slogan: “Os Jogos da Paz”. As competições, que serão disputadas de 16 a 24 de julho do próximo ano, contarão com a presença de 6 mil atletas de 110 países.

Histórico
O CISM foi criado logo após o fim da 2ª Guerra Mundial, em 1948, e surgiu dentro de um espírito pacifista e de integração das nações. A entidade congrega 133 países-membros,  reunindo mais de um milhão de atletas militares ao redor do mundo, sendo a terceira entidade desportiva do planeta.

A primeira edição dos Jogos Mundiais Militares foi realizada em Roma, na Itália, em setembro de 1995, celebrando os 50 anos do fim da 2ª Guerra Mundial. A segunda edição foi em Zagreb, na Croácia, em 1999. Os Jogos voltaram para a Itália, em 2003, em Catânia. A última edição foi realizada em Hyderabad, na Índia, com 7 mil militares de 101 países disputando 17 esportes.

Rio 2011
Os Jogos da Paz terão um total de 20 esportes, sendo 15 olímpicos: atletismo, boxe, basquete, esgrima, futebol, hipismo, judô, natação, pentatlo moderno, taekwondo, tiro, triatlo, vela, vôlei e vôlei de praia. Já os esportes militares serão cinco: orientação, paraquedismo, pentatlo naval; pentatlo militar e pentatlo aeronáutico.

A infraestrutura esportiva e de apoio, a ser usada nos Jogos, aproveita os meios e a experiência da cidade do Rio de Janeiro. Algumas das principais praças esportivas da cidade, que foram utilizadas no Pan Rio 2007, abrigarão competições dos Jogos Rio 2011, como o Estádio João Havelange, o Parque Aquático Maria Lenk, o Ginásio do Maracanãzinho e o Centro Nacional de Hipismo, entre outros.

Para abrigar as delegações, estão sendo construídas três Vilas de Atletas Militares: a Vila Branca, em Campo Grande, com capacidade para 2.358 atletas; a Vila Verde, em Deodoro, com capacidade para 2.436; e a Vila Azul que poderá hospedar até 2.396 pessoas. Após os jogos, as habitações serão transformadas em residências para militares das três Forças. A Vila Verde será reutilizada nos Jogos Olímpicos de 2016.

A alegria do povo carioca, a determinação do atleta militar, a confraternização entre as nações e o espírito olímpico serão os ingredientes dos 5º Jogos Mundiais Militares - os Jogos da Paz – que indicam, desde já, a certeza de mais um sucesso na capacidade brasileira de realizar grandes eventos.


Modalidades, Competições e Instalações

Esportes individuais

- Atletismo
Local: Estádio Olímpico João Havelange
Instalação: Permanente
M / F
Data de Competição: de 19 a 23 julho

- Natação
Local: Parque Aquático Maria Lenk
Instalação: Permanente
M / F
Data da Competição: de 17 a 21 julho

- Hipismo
Local: Complexo Olímpico de Deodoro / Centro Nacional de Hipismo
Instalação: Permanente e Temporária
Misto
Data da Competição: de 19 a 24 julho

- Pentatlo Moderno
Locais: Centro Olímpico de Pentatlo Moderno
Instalação: Permanente e Temporária
M / F
Data da Competição: de 20 a 23 julho

- Vela
Local: Baía da Guanabara
Instalação: Permanente e Temporária
Misto, M / F
Data da Competição: de 18 a 22 julho

- Triatlo
Local: Praia de Copacabana
Instalação: Temporária
M/ F
Data da Competição: dia 24 julho


Esportes Coletivos

- Basquetebol 
Local: Centro Esportivo Miécimo da Silva
Instalação: Permanente
Data de Competição: de 17 a 24 de julho
 
- Futebol Feminino
Locais: Centro Esportivo Miécimo da Silva; 57º BI – 57º Batalhão de Infantaria Motorizada (Escola); Escola de Comunicações; Clube de Regatas Vasco da Gama
Instalação: Permanente
Data de Competição: de 13 a 22 de julho

- Futebol Masculino 
Locais: Estádio João Havelange; CIAA – Centro de Instrução Almirante Alexandrino; CIAGA – Centro de Instrução Almirante Graça Aranha; Clube de Regatas Vasco da Gama
Instalação: Permanente
Data da Competição: de 13 a 23 de julho

- Voleibol Masculino 
Local: Ginásio do Maracanãzinho
Instalação: Permanente
Data de Competição: de 17 a 24 de julho

- Voleibol Feminino 
Local: Ginásio do Maracanãzinho
Instalação: Permanente
Data de Competição: de 17 a 24 de julho


Esporte de Demonstração

- Vôlei de Praia Masculino 
Local: Praia de Copacabana
Instalação: Temporária
Data da Competição: de 17 a 24 de julho

- Vôlei de Praia Feminino 
Local: Praia de Copacabana
Instalação: Temporária
Data da Competição: de 17 a 24 de julho



Esportes Militares

- Pentatlo Aeronáutico 
Locais: CNTE – Centro Nacional de Tiro Esportivo; Base Aérea de Sta Cruz / UNIFA – Universidade da Força Aérea; FLONA – Floresta Nacional Mario Xavier em Seropédica
Instalação: Permanente e Temporária
Misto, M / F
Data das Competições: de 17 a 23 de julho

- Pentatlo Militar
Local: Complexo Olímpico Deodoro
Instalação: Permanente e Temporária
M / F
Data das Competições: de 17 a 23 de julho

- Pentatlo Naval 
Local: CEFAN – Centro de Educação Física Almirante Adalberto Nunes
Instalação: Permanente e Temporária
M/F
Data das Competições: de 18 a 21 de julho

- Paraquedismo
Local: Aeroporto Municipal  de Resende
Instalação: Permanente e Temporária
M / F
Data das Competições: de 17 a 23 de julho

- Tiro
Local: Centro Nacional de Tiro Esportivo
Instalação: Permanente
M / F
Data das Competições: de 19 a 23 de julho

- Orientação 
Local: CI Avelar em Paty de Alferes; FLONA – Floresta Nacional Mario Xavier em Seropédica; 
Instalação: Temporária
Data das Competições: de 18 a 22 de julho


Esportes de Combate

- Boxe 
Local: CIAMPA – Centro de Instrução Almirante Milclíades Portela Alves
Instalação: Permanente
M
Data da Competição: de 18 a 23 de julho

- Esgrima
Local: 26º BI Pqdt – 26º Batalhão de Infantaria Motorizada (Escola)
Instalação: Permanente
M / F
Data da Competição: de 18 a 23 de julho

- Taekwondo
Local: CEFAN – Centro de Educação Física Almirante Adalberto Nunes
Instalação: Permanente
M / F
Data da Competição: de 20 a 23 de julho

- Judô
Local: EsEFEx – Escola de Educação Física do Exército
Instalação: Permanente
M / F
Data da Competição: de 18 a 23 de julho

fonte: http://www.rio2011.mil.br

Cuide bem das sementes

Cuide bem das sementes: "Marketing Multinível é um negócio de construção. Você será recompensado por formar uma downline produtiva, com diversas camadas de líderes, se desenvolvendo continuamente. Porém, antes que você saia recrutando todo mundo, é importante perceber que será impossível alcançar este objetivo, substituindo as pessoas e voltando sempre à estaca zero. De..."

Queimar calorias pulando corda

Você sabia que uma brincadeira de criança, aliás muito antiga, é um ótimo exercício para queimar calorias? Além de ser muito divertido, pular corda queima cerca de 15 calorias por minuto. Ou seja, uma hora pulando corresponde a cerca de 900 calorias a menos.
O exercício de pular corda trabalha os músculos, melhora a capacidade cardiovascular e contribui para a prevenção de doenças, como a osteoporose. A prática também ajuda a desenvolver a coordenação motora, aumenta a flexibilidade e o equilíbrio do corpo. A boa notícia, além de tudo, é que pular corda ajuda a queimar as gordurinhas localizadas, afinar a silhueta e ainda tonifica a panturrilha, as pernas, bumbum e abdômen.
As melhores cordas são as confeccionadas em plástico ou vinil, nem muito curta ou comprida, e o cabo não deve ser fixo, o ideal é que ele possa girar sem você precisar girar os punhos. O tamanho ideal da corda é obtido da seguinte forma: com os pés unidos pise no centro da corda. Os cabos devem ficar na altura das axilas (ou no meio do peitoral).
Apesar de ser um exercício simples, pular corda não dispensa alguns cuidados. Por ser um esporte de alto impacto, é importante usar calçados adequados para amortecer a queda e sempre apoiar todo o pé no chão, não apenas a ponta. Algumas recomendações:
1- Quem está muito acima do peso ou com lesão nos joelhos ou outra articulação dos membros inferiores deve evitar o exercício;
2- Use um par de tênis com um bom sistema de amortecimento;
3- Os iniciantes devem começar devagar, tentando pular baixo;
4- Não se preocupe com a falta de coordenação inicial. Com um pouco de persistência chega-se lá;
5- Amorteça a volta ao solo evitando aterrissar com os calcanhares. Procure utilizar a ponta dos pés;
6- Use a imaginação e crie maneiras diferentes de pular corda: pulando com os dois pés juntos, simulando uma corrida, saltando com os pés alternados etc.

Importante: antes de começar, alongue quadríceps, a parte de trás das coxas e as panturrilhas com movimentos suaves. Aqueça o corpo por um minuto com saltos pequenos.
 
fonte: http://www.esportemulher.com.br/noticia/queimar-calorias-pulando-corda

Dicas da cartilha do ciclista

Equipe sua bicicleta com sinal sonoro, espelho retrovisor do lado esquerdo, refletores traseiros, laterais e no pedal, pois eles são obrigatórios segundo o CTB (Código de Trânsito Brasileiro);
Antes de sair de casa, estude o roteiro a seguir. Dê preferência por ruas com um menor fluxo de trânsito;
Obedeça todo o sinal de trânsito e nunca pedale na contramão;
Sinalize suas manobras com as mãos;
Mantenha-se sempre à direita perto da calçada, mas não em cima desta, pois pode atrapalhar os pedestres;
Em cruzamentos, pontes e viadutos mais perigosos desça da bicicleta e empurre-a olhando para trás e para frente;
Nos semáforos, aguarde que o fluxo de carros saia primeiro, depois você ciclista;
Cuidado com os carros estacionados, o condutor pode abrir as portas a qualquer momento. Esse é um dos acidentes que ocorrem freqüentemente com os ciclistas, já que muitos também continuam andando entre os carros quando o trânsito está parado;
À noite seja luminoso e visível. A luz de um dínamo tem vantagem de ser potente. Mas na traseira é recomendável um refletor e uma luz vermelha intermitente, porque as pilhas não se apagam quando parar nos semáforos;
O controvertido tema do capacete, quanto sua obrigatoriedade do uso ou não é discutível, entretanto, o bom senso recomenda seu uso. Afinal, é a sua cabeça que está em jogo;
Não arrisque sua vida confiando no fato de que o motorista tem que respeitá-lo;
Quando estiver trafegando em ruas de paralelepípedo, cuidado com as manchas de óleo deixada pelos veículos. Elas são armadilhas escorregadias;
Não use rádios ou walkmans enquanto pedala. Eles podem distrair sua atenção não permitindo observar os perigos a sua volta.

História do Atletismo

Atletismo é a designação comum às atividades desportivas em geral, de carácter competitivo e recreativo, realizadas individualmente ou entre equipes (Corridas: pista, cross-country e rua, marcha atlética, lançamentos e saltos).

Atletismo na Pre-História

O ser humano já praticava algumas das modalidades do atletismo como forma de sobrevivência na pré-história. A caminhada, por exemplo, era utilizada para se locomover de um lugar para o outro. A corrida e os saltos, para escapar das presas dos animais carnívoros. O arremesso era usado para se defender e matar animais que serviam de alimento. Desta forma, os homens e as mulheres foram adquirindo habilidades que, mais tarde, foram aprimoradas e adaptadas para as competições de atletismo.

Atletismo na Era Antiga

O atletismo tem sido o evento chave dos Jogos Olímpicos desde a era antiga.
A história diz que os primeiros eventos esportivos organizados foram realizados por volta de 1200 a.C., no "Monte Olímpicus", na Grécia. Próximo a este local foi construído um palco esportivo para sediar os Jogos Olímpicos. Lá, os homens exibiam as suas forças, habilidades físicas e o controle psicológico, tudo em homenagem a Zeus, o rei dos deuses da mitologia grega.
As mulheres, por sua vez, não tinham permissão para participar dos jogos e nem mesmo para assistir as competições masculinas. Mas, em contrapartida, a cada quatro anos, era realizado um evento esportivo só para elas, em homenagem a Hera, esposa de Zeus.
Naquela época, os Jogos Olímpicos eram realizados durante cerimônias culturais e religiosas. Os atletas vitoriosos eram glorificados a altura dos grandes deuses. Em 776 a.C., Corobeus, de Atenas, fez seu nome correndo nu e descalço numa tosca pista de 200 jardas e tornou-se o primeiro atleta a ganhar uma prova olímpica. Ele venceu a prova de velocidade dos 192 metros, tornando-se o primeiro e o mais antigo herói do atletismo. Se não teve direito a uma medalha, mereceu uma estátua e gravou seu nome na história do esporte. Com o tempo, o atletismo ganhou novas modalidades, além de mais brilho e dimensão nos Jogos Olímpicos. Mas em 393 a. C., o imperador romano Theodózius proibiu a realização dos eventos esportivos. Desta forma, os Jogos Olímpicos foram paralisados e a tocha olímpica foi extinta por 1400 anos.

Atletismo na Era Moderna

Em 1896, o francês Pierre de Fredy, Barão de Coubertin, reativou os festivais esportivos. A primeira versão dos Jogos Olímpicos da era moderna foi realizada em Atenas, na Grécia. Participaram 285 atletas, de 13 países. Desde então, a tocha olímpica foi reacendida com a finalidade de promover paz entre a comunidade mundial. A intenção do Barão de Coubertin era de unir os povos pelo esporte.
"O principal objetivo da vida não é a vitória, mas a luta; o essencial não é vencer, mas lutar. Vamos exportar nossos atletas para promover a paz. Esse é o mercado livre do futuro." (Pierre de Coubertin, fundador da Olimpíada Moderna)
Atualmente, os Jogos Olímpicos são realizados, de quatro em quatro anos, em países e cidades diferentes. O atletismo continua sendo a atração principal. São 26 provas masculinas e 23 femininas.

Provas Olímpicas de Atletismo

 

Provas de velocidade: 100m, 200m, 400m
Revezamentos: 4 X 100m, 4 X 400m
Provas de meia distância: 800m e 1500m
Provas de longa distância: 3000m com obstáculos, 5.000m e 10.000 e Maratona (42km)
Provas de Marcha Atlética: 10.000m (Fem.), 20.000m(masc.) e 50.000m(masc.)
Provas de velocidade com barreiras: 100m (fem.), 110m (masc.) e 400m
Provas de saltos horizontais: Salto em Distância e Salto Triplo
Provas de saltos verticais: Salto em Altura e Salto com Vara
Provas de lançamento: Lançamento do Dardo e Lançamento do Disco
Provas de arremesso: Arremesso do Martelo(masc.) e Arremesso do Peso

Provas Combinadas

Decatlo (10 provas): 100m, 110m (c/barreiras), 400m, 1500m, Lançamento do Dardo, Lançamento do Disco, Arremesso do Peso, Salto em Altura, Salto com Vara e Salto em Distância
Heptatlo (7 provas): 100m (c/barreiras), 200m, 800m, Lançamento do Dardo, Arremesso do Peso, Salto em Altura e Salto em Distância

História dos Arcos e da Bandeira Olímpica

Os cincos arcos olímpicos entrelaçados representam os cincos continentes que dividem o planeta Terra ( África, América, Ásia, Europa, e Oceânia) e simbolizam o encontro de paz e harmonia entre os atletas para o evento competitivo mais importante do mundo.

A Bandeira Olímpica

A Bandeira Olímpica foi desenhada, em 1913, pelo Barão Pierre de Cubertin, mas só foi exibida no ano de 1920, nos Jogos Olímpicos de Antuérpia, na Bélgica. Nela apareciam cinco anéis entrelaçados e com as cores que compunham as bandeiras de todas as nações olímpicas da época.

História da Medalha Oímpica

 

Na era antiga, os vencedores recebiam uma coroa de louros como premiação. Já na era moderna, os vencedores recebiam também uma medalha olímpica. A frente da medalha foi desenhada pelo artista italiano Giuseppe Cassioli, em 1928, para os Jogos Olímpicos de Amsterdã, Alemanha. O mesmo desenho vem sendo utilizado desde 1972. O outro lado da medalha é desenhado a critério do País que sedia os Jogos.

Pesos e Medidas

A medalha olímpica mede 6 centímetros de diâmetro e 3 milímetros de largura. O primeiro colocado de cada evento recebe a medalha de ouro que é banhada com, no mínimo, seis gramas de ouro puro. O segundo colocado recebe a medalha de prata e o terceiro colocado fica com a medalha de bronze. Todos os atletas e participantes oficiais recebem uma medalha e um diploma comemorativo dos Jogos Olímpicos.

Pista de Atletismo

 

A pista oficial de atletismo tem um formato oval e é dividida em oito raias de 400 metros de extensão.

Fonte: www.joaquimcruz.com

História do Atletismo 

Considerado o esporte-base, por testar todas as característica básicas do homem, o atletismo não se limita somente à resistência física, mas integra essa resistência à habilidade física. Comporta três tipos de provas, disputadas individualmente que são as corridas, os saltos e os lançamentos. Conforme as regras de cada jogo, as competições realizadas em equipes somam pontos que seus membros obtêm em cada uma das modalidades.
As corridas rasas de velocidade e revezamento são antigas. As corridas com obstáculos, que podem ser naturais ou artificiais, juntamente com as corridas de "sabe", que os ingleses chamam de "steeple chass", foram idealizadas tendo como modelo as corridas de cavalos.
A maratona, a mais famosa das corridas de resistência, baseia-se na legendária façanha de um soldado grego que em 490 A C. Correu o campo de batalha das planícies de Maratona até Atenas, numa distância superior a 35 km, para anunciar a vitória dos gregos sobre os persas. Uma vez cumprida a missão, caiu morto. As maratonas modernas exigem um percurso ainda maior: 42.195 m.
Nos primórdios de nossa civilização, começa a história do atletismo. O homem das cavernas, de forma natural, praticava uma série de movimentos, nas atividades de caça, em sua defesa própria etc. Ele saltava, corria, lançava, enfim desenvolvia uma série de habilidades relacionadas com as diversas provas de uma competição de atletismo. Podemos verificar que as provas de atletismo são atividades naturais e fundamentais do homem: o andar, o correr, o saltar e o arremessar. Por esta razão, é considerado o atletismo o "esporte base" e suas provas competitivas compõem-se de marchas, corridas, saltos e arremessos. Além disso, o desenvolvimento dessas habilidades são necessárias à prática de outras modalidades esportivas.
Por exemplo, podemos observar um jogador em atividade numa partida de futebol, basquete ou voleibol. Durante o jogo, ele anda, outras vezes, corre, salta e pratica arremessos. Por isso, um jogador de futebol, basquete ou voleibol procura sempre desenvolver essas habilidades que são "base" dos conjuntos de atividade física do praticante dessas modalidades.
A história do atletismo é muito bonito, pois que se inicia com a própria história da humanidade, quando o homem primitivo praticava suas atividades naturais para sobrevivência. Chega mesmo a se confundir com a mitologia, quando observamos o período da Antigüidade Clássica, com os Jogos Olímpicos que deram origem aos atuais Jogos Olímpicos da Era Moderna, que trazem como reminiscência cultural mais marcante a figura de Discóbulo de Miron.
O atletismo, sob forma de competição, teve sua origem na Grécia. A palavra atletismo foi derivada da raiz grega, "ATHI, competição", o princípio do heroísmo sagrado grego, o espirito de disputa, o ideal do belo etc. - o que se chamou de ESPÍRITO AGONÍSTICO. Surgiram então as competições que foram perdendo o caráter de religiosidade e assumindo exclusivamente o caráter esportivo. O romano Juvenal sintetizou a expressão com "MENS SANA IN CORPORE SANO" a própria filosofia do esporte.

Fonte: www.museudosesportes.com.br